PILATES-kalenteri 1 on voimassa 9.1.-17.2.2012.

TUNNIT PIDETÄÄN, KUN OSALLISTUJIA ON MATTOTUNNILLA VÄHINTÄÄN 4 JA LAITETUNNILLA 3.

Jokaiselle tunnille on tehtävä paikkavaraus. Mattotunnit on peruttava viimeistään 12 tuntia ja laitetunnit 24 tuntia ennen tunnin alkua. Tämä mahdollistaa varasijalla olevan pääsyn tunnille. Myöhästyneestä tai peruuttamattomasta paikasta veloitetaan yksi käyntikerta.


MATTOTUNNIT:

MAT PILATES START: Tämä tunti soveltuu kaikille, jotka ovat käyneet Pilates Starter kurssin ja Pilates on täysin uusi harjoittelumuoto. Tunnilla keskitytään rintarangan ja lantion asennon hallintaan, harjoitellaan hengitystekniikkaa sekä näiden peruselementtien viemistä Pilates harjoitteisiin. Tunti soveltuu myös kaikille, jotka tarvitsevat erityishuomiota esimerkiksi niska-hartiaseutuun tai selkään.

MAT PILATES PERUS 1: Perus 1 tunti keskittyy kehittämään peruselementtejä mm. hengityksen ylläpitämistä liikkeissä. Tunnilla tehdään myös hieman START tuntia enemmän liikkeitä. Tunti soveltuu hyvin yhdistettäväksi START tunnin kanssa.

MAT PILATES PERUS: Tämä tunti soveltuu kaikille, jotka ovat harjoitelleet Pilatesta kohtuullisesti. Täällä opit käyttämään ja tunnistamaan selkä- ja vatsalihaksesi ja löydät sisäisen voimasi! Tunnilla opetellaan mattorepertuaarin liikkeitä sekä harjoitellaan pilateksen peruselementtien siirtämistä harjoitteisiin. Perustunti antaa pohjan Mat Pilates avoin tunnille ja säännöllisen mattoharjoittelun jälkeen voit aloittaa laiteharjoittelun.

MAT PILATES AVOIN: Tunti soveltuu niille, joille pilateksen perusteet ovat hallinnassa ja harjoittelua on jo jonkin verran takana. Perussarja saa haastetta keski- ja jatkotason liikkeillä sekä eri rytmi ja liike variaatioilla. Peruselementit ovat jo osa liikeharjoittelua. Tällä tunnilla syke nousee, tule haastamaan itsesi! Tunti soveltuu yhdistettäväksi kaikkien laitetuntien kanssa.

MAT PILATES +: Tunnilla käytetään pienvälineitä (rengas, pallot, kuminauhat jne.), jolloin liikkeet saavat uudenlaista haastetta. Pienvälineet haastavat erityisesti tasapainon sekä aktivoi tehokkaasti keskustan käytön.

(Mattotuntien kesto 55 minuuttia)


LAITETUNNIT:

REFORMER START: Tämä tunti soveltuu kaikille, jotka ovat käyneet Reformer Starter tunnin ja Reformer harjoittelu on täysin uusi harjoittelumuoto. Tunnilla keskitytään laiteharjoittelun perusteisiin ja kiinnitetään erityisesti huomiota vastuksen sekä liikkuvan alustan tuomiin haasteisiin harjoitteissa. Tunti lisää liikkuvuutta ja parantaa kokonaisvaltaisesti kehonhallintaa. Tunti antaa pohjan Reformer perus tunnille.

REFORMER PERUS: Tunti soveltuu kaikille, jotka ovat käyneet Reformer Starter tunnin ja mattotunteja on jo jonkin verran takana. Tällä tunnilla perussarjan laiteharjoitteet tulevat tutuksi ja kehon lihasten kestävyys- ja voimatasoa haastetaan uudelle tasolle. Tämä tunti sopii hyvin yhdistettäväksi Mat Pilates perustunnin tai Mat Pilates avoimen tunnin kanssa.

REFORMER AVOIN: Tunti sisältää enemmän liikkeitä ja tempovariaatioita kuin perustason tunti. Pilateksen eri elementit tulevat haastamaan kehon kerta toisensa jälkeen. Tämä tunti sopii yhdistettäväksi niin Mat Pilates perus ja avoin kuin Tower tunnin kanssa.

TOWER Selkä-niska: Tälle tunnille voit osallistua, kun Pilateksen perusteet ovat selvillä. Tunnilla opitaan jousivastuksen merkitys liikkeeseen. Tunnilla keskitytään rangan liikkuvuuden ja elastisuuden lisäämiseen. Täältä lähdet ryhdikkäänä kotiin!

TOWER: Tunti sopii kaikille, jotka ovat harjoitelleet avoin tason Pilatesta säännöllisesti. Tunnilla käytetään pienvälineiden lisäksi cadillac harjoittelupäätyä, joka sisältää mm jousityöskentelyä ylä- ja alavartalolle. Tunti vaatii tarkkuutta ja kokonaisvaltaista kehon hallintaa, tämä ei jätä ketään kylmäksi!

(Laitetuntien kesto 60 minuuttia).


YKSITYISTUNNIT:

Yksityistunnit antavat mahdollisuuden täysin henkilökohtaiseen opetukseen. Yksityistunneilla käytetään niin mattoa, kuin laitteita ja pienvälineitä sekä näiden lisäksi myös tuolia ja tynnyriä tavoitteet ja tarpeet huomioiden. Yksityistunnilla voit keskittyä täysin omaan tekemiseen ja liikkeiden ja tekniikoiden oppimiseen. Yksityistunnit antavat erinomaisen pohjan kalenteritunneille. Yksityistuntien ajankohta sovitaan aina erikseen.

DUOTUNNIT:

Nyt voit ystäväsi kanssa varata duotunnin, joko laitteelle tai matto pilatekseen tai yhdistelmänä. Harjoittelu yhdessä ystävän kanssa on hauskaa ja tehokasta ja saat tunnin aikana paljon henkilökohtaista neuvoa ja opetusta, tsemppausta unohtamatta! Duotunnit antavat myös pohjan kalenteritunneille. Tuntien ajankohta sovitaan aina erikseen.