Voit osallistua kalenteritunneille sen jälkeen, kun olet käynyt joko CoreSport Pilates Starter kurssin tai Reformer Starter tunnin. Reformer Starter tunnille osallistumisen edellytyksenä on, että olet säännöllisesti harrastanut Pilates mattotunteja. Yksityistunnit antavat myös erinomaisen pohjan niin laite- kuin mattotunneille.

Kenelle: Pilates sopii niin naisille kuin miehillä, kuntoilijoille sekä urheilijoille tai esimerkiksi kuntoutukseen liikuntavamman jälkeen. Pilates harjoittelu yhdistää niin lihaskuntoharjoittelun kuin kehoa huoltavan harjoittelun. Pilates tunnit sopivat kaikille, jotka haluavat yksilöllistä opetusta, haluavat keskittyä täysipainoisesti harjoitukseen ja niille, jotka ovat valmiita haastamaan kehon ja keskittymiskyvyn.

Miten: Harjoittelun alussa kiinnitetään huomiota perusasioihin; selkärangan, rintarangan ja lantion optimaaliseen asentoon, opetellaan hengitystekniikka sekä sen yhdistämistä liikkeeseen. Kerta toisensa jälkeen perusasioita siirretään enemmän pilateksen klassisiin liikerepertuaareihin. Harjoittelun myötä lihaksia opitaan aktivoimaan oikealla tavalla ja oikeaan aikaan ja liikkeestä toiseen siirrytään yhä enemmän ilman taukoa- liike on harmonista ja jatkuvaa, jolloin kehoa kuormitetaan kokonaisvaltaisesti. Pilates harjoittelun perusajatus on se, että jokainen liike ja toisto tehdään laadukkaasti. Tästä johtuen kokonaistoistomäärät ovat vähäisiä ja liike tehdään ainoastaan kerran tunnin aikana.

Miksi: Juuri tämän vuoksi Pilates on haastavaa ja vaatii säännöllistä ja pitkäjänteistä työtä. Kehon lihasten oikea-aikainen ja oikeanlainen aktivoinnin oppiminen vie aikaa, mutta pitkäjänteisyys palkitaan. Ryhti, lihasten kestävyys, liikkuvuus ja kokonaisvaltainen hyvinvointi paranevat. Niska-hartia ja selkäsäryt väistyvät ja kehoa jaksetaan kannatella yhä paremmin.

Kuinka usein: Yksi laadukkaasti tehty harjoitus viikossa on hyvä alku. Jo tämä auttaa sinua tunnistamaan muutokset kehossa muutaman kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen. Kaksi kertaa viikossa mahdollistaa monipuolisemman harjoittelun esimerkiksi lattia ja laite tunnin yhdistämisen, jolloin kehon kuormitus kasvaa ja muutokset kehossa tapahtuvat nopeammin. Kolme kertaa viikossa tehtävä Pilates harjoitus kasvattaa jo huomattavasti mm lihaskuntoa, parantaa liikkuvuutta sekä kehittää tasapainoa ja koordinaatiokykyä. Samalla se auttaa sinua ymmärtämään syvien lihasten aktivoimisen merkityksen ja sen miten Pilates harjoittelun hyödyt saadaan mukaan jokapäiväiseen elämään.

Laiteharjoittelu: Laiteharjoittelu on tärkeässä asemassa Pilates harjoittelussa. Harjoittelu perustuu laitteessa oleviin jousivastuksiin, joita vaihdellaan harjoittelun aikana liikkeestä riippuen. Laiteharjoittelu auttaa ymmärtämään vastavoiman merkityksen liikkeeseen mikä esimerkiksi mattoharjoittelusta puuttuu, koska työskentely mattoharjoittelussa tapahtuu kehon omalla voimalla. Laiteharjoittelu vaatii Pilateksen perusteiden ymmärtämisen (mm. selän, rintarangan, lapaluiden ja lantion asento liikkeissä), joten tämän vuoksi on ensiarvoisen tärkeää, että mattoharjoittelua on takana ennen laitteelle siirtymistä.

Muistathan, että CoreSport Pilates Studion tunnit ovat juuri sinua varten.